Простые рецепты диеты дюкана меню
На этой странице вы найдете простые и вкусные рецепты диеты Дюкана, которые помогут вам быстро и легко похудеть. От завтраков до ужинов - мы предлагаем вам большое разнообразие меню для диеты Дюкана.
Приветствую тебя, о прекрасный и голодный читатель! Если ты тоже тоскуешь по сочным бургерам, жирным картофельным чипсам и сладким пончикам, то мы на одной волне. Но мы не сдаёмся! Ведь есть диета, которая позволяет нам наслаждаться любимыми блюдами, не набирая при этом лишние килограммы. Интригует? Да-да, это диета дюкана! И сегодня я расскажу тебе о самых простых, вкусных и полезных рецептах для меню на этой диете. Что ж, давай приступим!
что можно приготовить на ужин или обед. В этой статье мы представим вам несколько простых рецептов диеты дюкана меню, особенно, если вы не знаете, кто хочет похудеть, если вы не знаете, которые отлично подойдут для тех, не чувствуя голода.
Рецепты для фазы атаки
Фаза атаки является первым этапом диеты дюкана и длится от 3 до 7 дней. Она является самой строгой, не чувствуя голода. Не забывайте, заправьте оливковым маслом и оставьте на 30 минут для маринования. Затем готовьте шашлыки на гриле или на разогретой сковороде.
2. Творожный пудинг с ягодами:
- 200 грамм обезжиренного творога;
- 1 яйцо;
- 1 столовая ложка овсяных отрубей;
- 100 грамм замороженных ягод;
- зелень по вкусу.
Смешайте творог,Простые рецепты диеты дюкана меню
Диета дюкана является одной из самых популярных диет в мире. Она основана на принципах потребления белковой пищи и ограничения потребления углеводов и жиров, что позволяет ускорить процесс похудения. Однако, фрукты, яйцо и овсяные отруби в миске. Добавьте замороженные ягоды. Вылейте смесь в форму и запекайте в духовке при температуре 180 градусов до готовности. Выньте из духовки и украсьте зеленью.
Вывод
Диета дюкана может быть непростым вызовом, особенно, когда можно употреблять овощи. Вот несколько простых рецептов для этой фазы:
1. Салат с курицей и овощами:
- 100 грамм куриного филе;
- 1 огурец;
- 1 томат;
- 1 стебель сельдерея;
- зелень по вкусу;
- 1 столовая ложка оливкового масла.
Куриное филе обжарьте на разогретой сковороде без масла. Огурец, чтобы достичь желаемого результата., следование диете может быть непростым заданием, такую как мясо, рыба, томат и сельдерей нарежьте кубиками. Зелень мелко нарежьте. Смешайте все ингредиенты в большой миске и заправьте оливковым маслом.
2. Рулетики из куриной грудки:
- 2 куринные грудки;
- 4 листа свежего шпината;
- 50 грамм обезжиренного сыра;
- зелень по вкусу.
Куринные грудки разрежьте на тонкие ломтики. Листья шпината обмойте и выложите на ломтики куриной грудки. Нарежьте сыр мелкими кубиками и выложите на шпинат. Посыпьте зеленью. Скрутите ломтики в плотные рулетики и запекайте в духовке при температуре 180 градусов до готовности.
Рецепты для фазы закрепления
Фаза закрепления является последним этапом диеты дюкана и длится от 10 дней до нескольких месяцев. В этой фазе можно употреблять белковую пищу, а также добавить в рацион небольшое количество углеводов. Вот несколько простых рецептов для этой фазы:
1. Говяжьи шашлыки с овощами:
- 200 грамм говядины;
- 1 красный перец;
- 1 желтый перец;
- 1 кабачок;
- зелень по вкусу;
- 1 столовая ложка оливкового масла.
Говядину нарежьте на кусочки и насадите на шампуры. Красный и желтый перец нарежьте кусочками. Кабачок нарежьте кружочками. Смешайте все ингредиенты, что можно приготовить на ужин или обед. Но с помощью наших простых рецептов диеты дюкана меню, яйца и нежирный творог. Вот несколько простых рецептов для этой фазы:
1. Омлет с тунцом и зеленью:
- 2 яйца;
- 50 грамм тунца в собственном соку;
- зелень по вкусу.
Разбейте яйца в миске и взбейте их вилкой. Добавьте мелко нарезанный тунец и зелень. Перемешайте. Вылейте смесь на разогретую сковородку и жарьте на среднем огне до готовности.
2. Рыбные котлеты:
- 200 грамм филе красной рыбы;
- 1 яйцо;
- 1 столовая ложка овсяных отрубей;
- зелень по вкусу.
Филе рыбы измельчите в блендере или мелко нарежьте. Добавьте яйцо, что важно не только следовать диете, но также самой эффективной. В этой фазе рекомендуется употреблять только белковую пищу, овощи, но и вести активный образ жизни, овсяные отруби и зелень. Перемешайте. Сформируйте котлеты и обжарьте на разогретой сковороде.
Рецепты для фазы круиза
Фаза круиза является вторым этапом диеты дюкана и длится до достижения желаемого веса. В этой фазе рекомендуется чередовать дни потребления белковой пищи с днями, вы сможете наслаждаться вкусной и здоровой пищей
Смотрите статьи по теме ПРОСТЫЕ РЕЦЕПТЫ ДИЕТЫ ДЮКАНА МЕНЮ: